ダンベルで攻める二頭 腹筋 肉体改造日記13

［二頭］

ダンベルオルタネイトカール

12.5kg×12reps×3set

ハンマーカール

15kg×12reps×3set

コンセントレーションカール

10kg×12reps×1set

［腹筋］

アブローラー(膝)

12reps×3set

クランチ(インターバル15秒)

15reps×3set

［回顧］

おそらく肉体改造日記始まって以来初のオルタネイトカール、腕を交互に動作させるだけあって動作を意識しやすく、より二頭に負荷がかかっている実感がある。

腹筋は前回あたりで発見した効かせるアブローラーのおかげかいつも通りのrep数とset数でほぼオールアウト、アブローラーの後に荷重クランチをやる予定だったがそれどころではないので自重クランチに変更。

全体的に今日のトレーニングは質の高いものだったと言える。