90 9 68 12 68 8 61 8 サイドレイズ 5 30 4 スーパーセット ezバイセップ&ezライトラ 20 20 2 &30 12 15 ハンマー 12 20 2 d長頭らうとら 12 12 2
ラット 68 12 61
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