sq 60 7 90 12 2 レッグプレス 125 12 2 レッグエクステ 47 15 2 レッグカール 54 15 2 カーフレイズ 155 25 25

ワンロー 左46 右 42 12 2 ハンマーストレングスラット 37.5 12 シーテッド 68 12 2 dシュラッグ 42 25 3 dカール 16 12 シーテッドdカール 16 10 インクラインdカール 12 12 2 ワンハンドライトラ 14 12 2 長頭ライトラ 14 12 16 12 リバースプッシュアップ…

bp 20 20 40 12 60 8 92.5 6 102.5 3 110 0 マシンフライ 68 15 75 10 ケーブルアッパーチェスト 16.25 12 6.25 12 マシンショルダー 46 12 2 フロントレイズ 8 20 8 9

60 8 100 8 110 3 レッグプレス 115 15 125 15 レッグエクステンション 47 12 54 15 レッグカール 54 15 3 シーテッドカーフレイズ 75 20 115 20 145 25 2

ハーフdl ベルト 60 8 100 7 120 5 130 3 140 3 150 2 ワンロー 左 48 10 2 右4012 2 ラットプルマグ7 61 12 2 シーテッドロー 68 12 2 フェイスプル 43.75 12 2

ezバーライトラ 15 10 25 12 ezライトラ&ezナロープレス 30 12And20 2 長頭ワンハンドライトライ 14 15 2 ケーブルプレスダウン 16.25 15 18.75 15 ハンマーカール 20 12 22 ストリクト8 12 インクラインハンマー 18 12 2 スパイダーカール 14 12 14 15 21カ…

ワンロー 左46 12 2 右40 リバースシーテッドロー 54 12 61 12 2 ハンマーストレングスラット片側 40 12 37.5 10 ケーブルフェイスプル 31.25 12 41.25 12 dシュラッグ 40 20 3 ワンハンドサイドレイズ 7 15 2 dバイセップカール 18 8 16 11 インクラインカ…

bp 20 12 40 9 60 8 92.5 6 102.5 2 110 0 インクラインdp 36 9 32 11 インクラインフライ 18 ペクフライ 68 12 2 bsp 37.5 10 55 8 55 8 msp 46 9 プレスダウン 21らへん 15 2 長頭ワンハンドライトラ 14

ワンロー 44 12 2 ハンマーストレングスラット 片側40 10 2 リバースシーテッドロー 54 12 スパイダーロー 20 12 2 dシュラッグ 30 30 3 マシンリアフライ

sq 60 8 90 8 100 5 シーテッドレッグプレス 115 15 115 12 レッグエクステンション 40 12 レッグカール 40 18 47

bp 20 12 40 12 60 8 92.5 6 102.5 2 インクラインdp 36 8 32 10 sp 24 12 26 12 ペクフライ 68 10 2 インクラインフロントレイズ 7 15 8 15 9 15 msp 46 10 テイトプレス 10 20 12 15 2 バイセップカール 16 12 16 10 インクラインバイセップ 12 12 2 スパ…