ワンロー 32 12 3 シュラッグ 80 12 3 シッティングロー 46 12 49 12 53 12 ezバイセップ 25 12 30 12 25 12 コンセントレーション 8 12 3

ノンロックスロー コンセント 7.5 12 3 ハンマー 10 12 3 dバイセップ 10 12 3 dフロアプレス 12.5 12 3 dライエクス 7.5 12 3 テイトプレス 7.5 12 3

ロウバーフルsq 20 10 60 5 レッグプレス 93 12 111 12 129 12 141 12 21 20 Dブルスク 12 12 2 dシッティングカーフレイズ 20 59 40 70 2 シッティングレッグカール 42 12 2 50 12 サイドレイズ 8 15 3 dアップライトロー 12 12 3

ワンロー 30 12 32 12 2 シーテッドロー 39 12 46 12 49 12 bシュラッグ 60 12 90 12 2 ラットアイソレーター 41 12 59 12 リアレイズ 9 15 3 bバイセップ 30 12 3 ハンマー 14 12 1 潰れ コンセントレーション 7 12 3

Dバイセップ 15 12 3 ハンマー 15 15 1 12.5 15 1 10 15 1 コンセントレーション 10 12 1 7.5 12

膝15 3 荷重クランチ 7.5 15 1 12.5 15 1 12.5 30 1 Dアップライトロー 12.5 12 3 サイドレイズ 7.5 15 3

フルスク 20kg 10 1 60 10 80 3 レッグプレス 69 10 81 12