sq 60 5 80 5 90 1 レッグプレス 135 12 3 シーテッドレッグカール 50 12 42 12 46 12 2 26 限界 ブルスク 10 12 2 サイドベント 32 12 2

dバイセップ 14 12 インクラインバイセップ 12 12 10 15 2 dスパイダー 6 20 6 30 2 ナロベン 65 8 65 10 特殊ライトラ 25 12 3 プレスダウン 42.7 30 3

ワンロー 42 12 3 ラットプル 72 12 補助チンニング 31.5 12 20.3 12 14.7 12 スパイダdベンロー 22 12 3 dシュラッグ 22 22 50 シッティングリアレイズ 7 20 3 dリア2種コンパウンド 5 15 2 dワンハンドスナッチ 24 8

bp 60 4 67.5 4 87.5 6 97.5 1 95 2 100 1 ペックフライ 49 12 3 シッティングショルダープレス 22 12 2 シッティングスピネイトフロントレイズ 8 18 3 サイドベント 32 12 2