ハンマー 16 8 3 インクラインハンマー 14 10 12 12 3 スパイダーハンマー 9 限界 3 ナロベン 75 5 70 8 2 特殊ライトラ プレスダウン

bp 67.5 6 87.5 6 97.5 2 100 1 60 12 20 12 ペックフライ 49 12 3 シッティングdショルダー 22 12 3 シッティングdフロントレイズ 10 20 インクラインdフロントレイズ 10 20

ワンロー 42 12 3 ラットプルダウン 68 12 77 12 2 スパイダーd僧帽ベンロー 14 12 20 12 2 シーテッドロー 49.5 12 53 dシュラッグ 20 50 2 シッティングdリアレイズ 7 15 2 シッティングリア2種コンパウンド 5 15 2

ezバイセップ 35 8 3 インクラインカール 14 14 14 12 14 10 スパイダーカール 8 20 9 20 2 ナロベン 70 8 72.5 8 2 d特殊ライトラ 16 12 14 12 2 プレスダウン 48.3

bp 65 6 85 6 95 2 97.5 2 dフライ 20 12 ペックフライ 46 12 3 スミスインクライン 70 10 80 12 シッティングdショルダー 20 12 3 インクラインフロントレイズ 9 18 シッティングフロントレイズ 9

ハンマー 18 8 3 インクラインハンマー 14 12 3 スパイダーハンマー 9 20 10 20 2 特殊ライトラ 25 12 3 ナロベン 60 8 70 8 70 7 プレスダウン 65.1 18 59.5 18 48.3 18

ワンロー 32 12 34 12 3812 2 僧帽dベンロー 22

ワンハンドハンマー 18 6 20 8 16 8 3 ezカール 30 8 2 25 8 1 コンセントレーション 9 15 3 ナロベン 50 15 2 テイトプレス 10 20 2 プレスダウン 48.3 20 59.520 3

ワンロー 42 12 3 ドリロー 50 12 2 スパイダー僧帽dロー 20 12 2 シュラッグ 60 30 60 12 シーテッドロー 43 20

60 6 82.5 6 92.5 2 95 1 リバースベンチ 60 8 60 12 ペクアイソレーター 53 8 43 12 37 12 シッティングdショルダー 12 8 18 12 20 12 20 8 (＋4チート) シッティングスピネイトフロントレイズ 8 15 シッティングフロントレイズ 10 15 1 10 20 1 サイドレイ…

ezバイセップ 35 8 2 32.5 8 インクラインバイセップ 12 12 3 スパイダーd 9 18 2 7 25 ナロベン 70 8 3 60 8 長頭dライトラ 14 12 12 12 2 プレスダウン 59.5 15 65.1 15 2 dリストカール&リバースリリストカール 10 50 3

床引きdl 55 6 85 5 115 5 135 0 ワンロー 42 12 1 リストストラップ必須 補助チンニング 20.3 12 31.5 12 42.7 12 スパイダーdベンロー僧帽 20 12 2 シーテッドロー 42.5 12 シッティングリアレイズ 5 15〜20 3 シッティングショルダーベント？タテヨココン…

bp 60 8 80 6 90 3 100 潰れ 92.5 1 ペクアイソレーター 52 12 2 46 12 シッティングdショルダー 16 12 18 12 20 12 シッティングdフロントレイズ 9 15 3 サイドレイズ 6 20 7 20 2 チート