bp 20 15 40 12 60 8 80 4 90 3 100 1 インクラインdベンチ 30 10 2 インクラインフライ 16 10 2 ペックフライ 52 12 2 dsショルダープレス 22 8 22 10 インクラインdフロント 8 20 2 ライイングサイドレイズ 6 18 7 18 ライイングアップライトロー 10 18 2 …

ハーフデッド 60 5 100 8 110 5 120 3 130 2 ワンロー 42 12 スパイダーロー 20 12 22 12 dシュラッグ 24 30 3 シーテッドロー 53 12 2 wリアレイズ 6 15 3 インクラインサイドレイズ 5 20 6 15 6 20 インクラインアップライトロー 7 15 9 20 ハンマーカール…

sq 20 10 60 10 70 10 80 5 レッグカール 42 12 2 レッグプレス 135 12 2 スミスカーフ プレートのみ 30 30 40 30 2 インクラインサイドレイズ 4 20 2 5 20 インクラインアップライトロー 7 15 2 インクラインdチェスト 28 12 2 インクラインフライ 14 12 2 …

bp 20 20 40 15 60 6 80 3 90 2 100 95 1 97.5 インクラインdプレス 26 12 26 10 インクラインdフライ 16 12 16 10 ペックフライ 52 10 2 シッティングショルダー 22 10 22 8 インクラインdフロント 8 15 2 スパイダーサイドレイズ 6 20 サイドレイズ 6 15 d…

SQ 60 8 70 10 80 6 123 12 12 レッグカール 34 12 46 12 サイドレズ 4 30 ベンチサポートサイドレイズ 4 30 3 右のみ 3 30 小指上げる EZバイセップス 30 10 25 10 2 インクラインバイセップス 12 12 9 15 2 スパイダーバイセップ 7 30 5 30 dライトラ 12 1…

ワンロー 34 12 2 補助チンニング 25.9 12 2 シーテッドロー 53 12 2 dシュラッグ 20 30 3

ワンロー 44 12 2 補助チンニング 31.5 12 25.9 12 2 シーテッドロー 49 12 53 12 56 12 dシュラッグ 30 30 3 リアレイズ 6 20 3 コンパウンド2種 4 15 1 サイドベント 32 12 2

bp 20 20 40 15 60 6 80 5 90 3 100 潰れ マシンフライ 49 12 チェストプレス 52 12 85 5 2 シッティングdショルダー 24 12 24 48 22 10 インクラインdフロントレイズ 9 30 dライトラ 12 12 3 特殊dライトラ 12 12 2 プレスダウン 48.3 20 59.5 20

bp 20 14 40 10 60 60 80 5 90 4 100 チェストプレス 81 10 85 8 81 8 ペックフライ 49 12 シッティングdショルダー 16 15 16 12 2 インクラインフロントレイズ 6 30 3 プレスダウン 42.7 30 2