ナローベンチ 60 8 70 8 70 4 長頭bライトラ 30 15 35 12 2 プッシュダウン 59.5 18 3 ezバイセップカール 35 8 32.5 8 2 インクラインバイセップ 12 12 3 補助 スパイダーd 10 18 10 15 8

ワンロー 40 12 3 補助チンニング 20.3 12 31.5 12 42.7 bシュラッグ 50 15 3 20 30 シーテッドロー 53 12 3

bp 60 10 80 7 90 潰れ ペクアイソレーター 40 12 3 シッティングdショルダー 18 12 3

プレスダウン 70.7 12 76.3 ezバーバイセップ 35 12 8〜チート 32.5 12 2 ezバースパイダーカール 22.5 15 2 20 151 インクラインdカール 10 12 2 8 12 1 dリストカール 12 50 3 リバースdリストカール 8 50 3

ペクアイソレーター 52 12 55 12 インクラインダンベルプレス 26 8 3 シッティングショルダープレス 20 8 3 シッティングフロントレイズ 10 20 3