lsq 60 10 80 7 90 3 100 1 レッグプレス 123 12 153 12 カーフレイズ レッグプレスマシン 69 30 99 20 ブルクスク 14 12 2 サイドベント 32 12 2 dスウィング 12 12 2

コンパウンド 膝コロ15 加重クランチ15 30 3 ストレート フロントレイズ 10 15 3 アーノルド 10 15 3

bp 20 20 60 10 80 6 90 2 80 5 フライ 20 12 3 リバース 40 12 60 6 dシッティングショルダー 20 12 20 8 16 12 シッティングフロントレイズ 10 15 3 プッシュダウン 48.3 12 59.5 12 42.7 12 dライトラ長頭 12 12 2 テイトプレス 12 12 1 8 12 1

sq 60 10 80 3 レッグカールマシン 42 12 46 12 50 15 dブルスク 12 10 12 10 レッグプレス 99 12 129 12 153 12 2 サイドレイズ 7 15 3 dアップライトロウ