ベンロー 80 12 2 チンニング 0 8 2 st僧帽dベンロー 24 15 サイドレイズ 5 25 6 25 ezバイセップ 25 12 2 インクラインバイセップ 10 18 2 スパイダーカール 7

bp 90 8 90 6 ssインクラインbp 50 12 2 ssナロベン 40 12 50 10 sssp 30 12 40 12 ペックフライ 68 10 10 ライトラ 30 12 2 ノンロックスローリバースプッシュアップ 0 6 2 stバイセップ 20 12 ezバイセップ 25 12

ベンロー 90 12 80 12 チンニング 5 8 2 tsdl 130 6 2 std僧帽 24 12 ssstシュラッグ 90 17 90 12 ストレートバーバイセップ 25 12 2 ストレートバードラッグカール 15 18 20 15

sq 80 10 85 8 レッグエクステ 68 12 75 12 かーフレイズ 125

ベンロー 90 12 80 12 2 ラット 68 10 チンニング 0 8 5 6 サイドリア 二頭pof

20 20 40 10 60 8 80 5 90 3 100 5 スーパースミスインクラインbプレス 40 10 40 12 50 12 ペクフライ ssナロベン 40 12 2 50 12 ezバイセップ 20

チンニング 9 5 ラット 61 12 68 シーテッドロー 47 12 std僧帽ロー 22 12 2 srサイドレイズ 6 25

90 9 68 12 68 8 61 8 サイドレイズ 5 30 4 スーパーセット ezバイセップ&ezライトラ 20 20 2 &30 12 15 ハンマー 12 20 2 d長頭らうとら 12 12 2

ラット 68 12 61

bp 90 10 90 7 sidsp 24 12 2 フロントプレートレイズ 5 20 10 20 dフリントレイズ 6 20 ケーブルアッパーチェスト 8.75 12 11.25 12 8.75 12 スーパーセット ezライトラ&ezバイセップ 25 16 &20 20

ベンロー 90 12 3 その他