ワンロー 40 12 3 補助チンニング 31.5 12 シーテッドロー 46 12 3 dシュラッグ 20 30 5 シッティングリアレイズ 5 15 5 30 2 シッティングリア2種コンパウンド 4 15 3 スパイダーdベンロー 16 12 12 12 2

bp 60 6 70 3 90 4 100 潰れ 95 1 97.5 潰れ ペクアイソレーター 46 12 3 22 30 シッティングdショルダー 16 12 18 12 2 シッティングアーノルドプレス 12 20 8 20 2 シッティングスピネイトフロントレイズ 5 30 6 30 2

bp 70 6 90 3 100 潰れ 92.5 1 95 1 60 12 ペックフライ 49 12 46 12 2 43 限界 シッティングdショルダー 24 10 18 12 3 アーノルドプレス 10 20 3 シッティングdフロントレイズ 6 30 3