スタンディングワンハンドサイドレイズ 6 15 多分 4 dバイセップ 16 12 2 インクラインバイセップ 14 11 12 12 スパイダーバイセップ 10 15 8 15 ハンマー21 12 21 2 プレスダウン 48.3 20 53.9 20 59.5 15 2 長頭ワンハンドライトラ 14 12 12 20

bp 20 20 40 11 60 7 90 6 100 3 110 1 インクラインdプレス 36 11 2 インクラインフライ 20 12 2 ペクフライ 補助 58 12 2 チェストプレス 81 5 ライイングサイドレイズ 9 20 左9 20 右 7 20 右適正7 ライイングアップライトロー 10 20 2 dsプレス 26 12 26…

ハーフdl 60 8 100 8 バックエクステンション 84 7 69 5 69 12 ワンロー 左 42 12 44 12 右 36 12 2 補助チンニング 25.9 12 シーテッドロー 53 12 56 12 スパイダーロー 左16 右14 12 2 dシュラッグ 30 20 3 ライイングサイドレイズ 8 20 3 ライイングアッ…

bp 20 20 40 12 60 8 87.5 6 97.5 3 107.5 1 インクラインdプレス 36 11 36 10 インクラインフライ 18 12 10 チェストプレス 89 4 81 4 ペクフライ 55 12 2 dsプレス 24 14 24 10 インクラインフロントレイズ 7 20 2 マシンショルダー 61 14 64.5 11 dライト…

sq 20 8 60 8 80 8 90 5 100 3 レッグエクステンション 56 15 64 15 レッグカール 46 15 50 15 レッグプレス 141 12 2 dブルスク 12 12 2 ライイングサイドレイズ 8 20 2 ライイングアップライトロー 10 15 12 15 dバイセップ 16 13 16 12 インクラインバイ…

ハンマーカール 16 12 2 インクラインハンマー 左12右14 15 2 スパイダーハンマー 9 25 2 21カール 12 21 2 ライイングサイドレイズ 8 20 2 ライイングアップライトロー 12 15 2 ライイングリアレイズ 7 15 2 スパイダーリアロー 5 15 8 15 リストスーパーセ…

ハーフdl 60 8 100 6 110 5 120 4 130 3 140 3 150 0 補助チンニング 0 8 25.9 ラットリバースナロー 63.5 12 72.5 12 スパイダーdロー改 22 10 18 15 シーテッドロー 49 12 52 12 dシュラッグ 22 30 3 スパイダーリアレイズ 7 15 失敗 サイドベント 32 12 2…

bp 20 20 40 12 60 8 87.5 6 97.5 3 107.5 潰れ インクラインdp 34 11 34 10 インクラインフライ 20 10 2 シッティングdショルダープレス 24 11 24 7 ペクフライ 55 12 マシンショルダー 57 15 61 12 ライイングサイドレイズ 7 20 2 ライイングアップライト…

チンニング 0 12 20.3 12 リバースナローラット 63 12 77 12 インクラインdプレス 34 8 34 10 インクラインフライ 20 10 2 マシンショルダープレス 54 15 61 15 インクラインフロントレイズ 8 20 2 ライイングサイドレイズ 6 25 2 ライイングアップライトロー…

ライイングサイドレイズ 6 20 2 ライイングアップライトロー 12 15 2 スーパーセットシッティングdバイセップ&ライトラ 12 12&15 2 スーパーセットインクラインバイセップ&特殊ライトラ 12 12 &15 2 スパイダーカール 10 20 2 プレスダウン 70.7 15 59.5

ワンロー 40 12 2 チンニング補助 0 6 20.3 12 31.5 12 ハンマー21 9 21 3 パラレルチンニング補助 31.5 12 23.1 ラットナロー

bp 20 20 40 12 60 6 85 4 95 3 105 1 107.5 潰れ インクラインd 34 8 30 12 インクラインフライ 20 12 2 マシンショルダー 40 12 50 12 57 12 ペクフライ 55 12

sp 20 10 60 8 70 8 80 5 90 3 dブルスク 12 10 12 12 レッグカール 46 12 2 ライイングサイドレイズ 6 20 3 ライイングアップライトロー 10 20 2 ezバイセップ 30 10 2 dプリーチャー 12 10 インクラインバイセップ 12 12 スパイダーカール 10 18 2

ハーフデッド 60 8 90 5 105 5 115 4 125 3 135 2 ワンロー 44 10 36 12 シーテッドロー 53 12 2 スパイダーロー 20 12 2 dシュラッグ 24 30 3 ハンマーカール 16 12 2 ezバイセップ 27.5 10 2 dワンハンドプリチャーカール 10 12

bp 20 20 40 12 60 8 82.5 4 92.5 3 102.5 1 インクラインdプレス 32 8 2 インクラインフライ 16 12 18 12 ペクフライ 52 12 2 dsプレス 24 11 24 8 インクラインdフロント 10 15 8 15 ライイングサイドレイズ 7 15 6 20 ライイングアップライトロー 10 15 2…