bp 92.5 6 102.5 107.5 インクラインdp 32 12 2 sdsp 24 12 2 ペクフライ 75 12 2 msp 46 7 39 12 ezバイセップ 27.5 12 2 サイドレイズ 6 15 2

膝上トップサイドdl 110 8 130 5 150 6 160 6 200 3 d僧帽ロー 20 12 26 12 マグ3ラット 61 12 68 12 マシンリア 26 15 2

チンニング 0 10 2 ロングストレートバーバイセップアンドナロベン 32.5 8 72.5 9 8 2 インクラインバイセップ 14 12 2 スパイダーバイセップ 10 18 2 ezライトら 32.5 15 13 2 ez長頭ライトラ 32.5 9 2

bp 20 20 40 12 60 8 92.5 6 102.5 2 105 1 インクラインdp 34 8 30 12 dsp 22 12 22 15 ペックフライ 68 12 msp 46

sq 90 12 90 6 レッグプレス 125 12 2 レッグエクステ 68 15 61 15

チンニング 0 10 0 8 マグ3ラット 61 12 61 10 dシュラッグ 38 18 ezバイセップ 30 12 25 12 インクラインカール 14 12 12 スパイダー 10

ezバイセップ 30 12 2 インクラインカール 12 12 2 スパイダーカール 9 20 2 ナロベン 70 10 ezライトラ 30 15 ezライトラ&ezナロベン 30 12&20 ezオーバーヘッドライトラ 30 10 25 12 スタンディングリバースリスト 16 30 2 リストカール 12 30 9 20 2

bp 20 10 40 10 60 8 90 6 100 1 チェストプレス 82 10 90 10 マシンフライ 75 10 68 10