ハンマー 18 8 3 インクラインハンマー 14 12 3 スパイダーdハンマー 9 30 3 dライトラ 14 8 16 12 3 特殊dライトラ 16 12 3 プレスダウン 48.3 スーパーセットリスト&リバース 10 20 3 dアップライトロー 12 12 3 サイドレイズ 5 30 2

20 20 40 12 62.5 8 72.5 8 92.5 4 102.5 潰れ 80 5 2 ペクアイソ 49 12 3 インクラインdプレス 22 12 2 dショルダー 22 10 2 アーノルド 16 12 2 インクラインフロントレイズ 10 20 8 20

ワンロー 42 12 2 ラット 補助チンニング 31.5 12 25.9 12 2 シーテッドロー 46 12 49 12 2 スパイダーdロー 16 12 20 12 2 dシュラッグ 20 30 5 dアップライトロー 10 12 3 サイドレイズ 6 30 3

ナロベン 40 8 60 8 75 8 60 特殊dライトラ 14 15 2 16 12 プレスダウン 59.5 30 2 48.3 30 dバイセップ 16 12 18 8 2 インクラインdカール 6 30 6 40 6 30

bp 20 20 40 12 60 8 70 6 90 6 100 1 102.5 潰れ 80 5 ペクアイソ 46 12 2 49 12 1 インクラインdプレス 22 12 リバースインクラインdプレス 22 10 シッティングdショルダー 22 10 22 8 18 12 シッティングアーノルド 10 12 3 インクラインdショルダーレイ…

ハンマーカール 14 10 16 12 18 8 3 インクラインハンマー 14 12 12 12 3 スパイダーd 8 30 3 ナロベン 70 8 72.5 8 2 特殊dライトラ 12 12 14 12 2 プレスダウン 48.3 30 53.9 30 2 dリストカール&リバースカール スーパーセット 10 40 3

bp 20 20 40 10 60 5 70 6 90 5 97.5 1 100 1 102.5 潰れ ペクアイソレーター 49 12 46 12 2 37 12 スミスインクラbp プレートのみ換算 40 10 シッティングdショルダー 18 12 20 12 2 アーノルド 9 20 3 インクラフロント 6 30 3

sq 60 10 70 10 80 3 レッグエクステンション 44 15 48 15 56 15 シーテッドレッグカール 38 15 46 15 50 15 2 レッグプレス 105 12 123 12

ezバイセップ 30 12 32.5 8 2 インクラインバイセップ 12 12 12 10 10 15 2 dスパイダー 7 30 3 ナロベン 70 8 3 d特殊ライトラ 12 15 2 10 15 プレスダウン 42.7 50 48.3 30 2