[サイドレイズ] 2.5kg×20reps×1set 7.5kg×15reps×2set 10kg×15reps×1set 7.5kg×15reps×1set [ダンベルアップライトロウ] 12.5kg×15reps×4set [ダンベルカール] 15kg×15reps×1set 12.5kg×15kg×3set [コンセントレーションカール] 7.5kg×12reps×3set ※…
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