プレスダウン 70.7 12 76.3 ezバーバイセップ 35 12 8〜チート 32.5 12 2 ezバースパイダーカール 22.5 15 2 20 151 インクラインdカール 10 12 2 8 12 1 dリストカール 12 50 3 リバースdリストカール 8 50 3

ペクアイソレーター 52 12 55 12 インクラインダンベルプレス 26 8 3 シッティングショルダープレス 20 8 3 シッティングフロントレイズ 10 20 3