sq 60 7 90 12 2 レッグプレス 125 12 2 レッグエクステ 47 15 2 レッグカール 54 15 2 カーフレイズ 155 25 25

ワンロー 左46 右 42 12 2 ハンマーストレングスラット 37.5 12 シーテッド 68 12 2 dシュラッグ 42 25 3 dカール 16 12 シーテッドdカール 16 10 インクラインdカール 12 12 2 ワンハンドライトラ 14 12 2 長頭ライトラ 14 12 16 12 リバースプッシュアップ…