2020-09-02 背中 st25:00 fi チンニング 0 10 2 ベンロー手幅広く 60 12 2 ハンマープルダウン 真ん中グリップ 35 12 40 10 dトラップロー 22 12 2 シーテッドロー 47 12 54 12 tsdl 140 5 2 160 0 side raise 4 20 3 rear raiae 3 20 2 ez biceps 20 20 15 17 incline biceps 10 12 2 spider curl 7 20 2