2020-09-04 胸 bp 90 7 90 4 ケーブルロウアーチェスト 13 12 2 マシンフライ 54 15 54 10 sidsp 26 13 26 12 arnordp 18 12 liying rear raise 3 15 4 15 2 Cable wood chopper 13 15 16 15 ab machine 50 15 2 torso lotation 55 15 65