2019-09-20 腕 dバイセップ 14 12 インクラインバイセップ 12 12 10 15 2 dスパイダー 6 20 6 30 2 ナロベン 65 8 65 10 特殊ライトラ 25 12 3 プレスダウン 42.7 30 3