ワンロー 44 12 2 補助チンニング 31.5 12 25.9 12 2 シーテッドロー 49 12 53 12 56 12 dシュラッグ 30 30 3 リアレイズ 6 20 3 コンパウンド2種 4 15 1 サイドベント 32 12 2

bp 20 20 40 15 60 6 80 5 90 3 100 潰れ マシンフライ 49 12 チェストプレス 52 12 85 5 2 シッティングdショルダー 24 12 24 48 22 10 インクラインdフロントレイズ 9 30 dライトラ 12 12 3 特殊dライトラ 12 12 2 プレスダウン 48.3 20 59.5 20

bp 20 14 40 10 60 60 80 5 90 4 100 チェストプレス 81 10 85 8 81 8 ペックフライ 49 12 シッティングdショルダー 16 15 16 12 2 インクラインフロントレイズ 6 30 3 プレスダウン 42.7 30 2