ワンロー 40 12 3 補助チンニング 20.3 12 31.5 12 42.7 bシュラッグ 50 15 3 20 30 シーテッドロー 53 12 3

bp 60 10 80 7 90 潰れ ペクアイソレーター 40 12 3 シッティングdショルダー 18 12 3

プレスダウン 70.7 12 76.3 ezバーバイセップ 35 12 8〜チート 32.5 12 2 ezバースパイダーカール 22.5 15 2 20 151 インクラインdカール 10 12 2 8 12 1 dリストカール 12 50 3 リバースdリストカール 8 50 3

ペクアイソレーター 52 12 55 12 インクラインダンベルプレス 26 8 3 シッティングショルダープレス 20 8 3 シッティングフロントレイズ 10 20 3

lsq 60 10 80 7 90 3 100 1 レッグプレス 123 12 153 12 カーフレイズ レッグプレスマシン 69 30 99 20 ブルクスク 14 12 2 サイドベント 32 12 2 dスウィング 12 12 2

コンパウンド 膝コロ15 加重クランチ15 30 3 ストレート フロントレイズ 10 15 3 アーノルド 10 15 3

bp 20 20 60 10 80 6 90 2 80 5 フライ 20 12 3 リバース 40 12 60 6 dシッティングショルダー 20 12 20 8 16 12 シッティングフロントレイズ 10 15 3 プッシュダウン 48.3 12 59.5 12 42.7 12 dライトラ長頭 12 12 2 テイトプレス 12 12 1 8 12 1

sq 60 10 80 3 レッグカールマシン 42 12 46 12 50 15 dブルスク 12 10 12 10 レッグプレス 99 12 129 12 153 12 2 サイドレイズ 7 15 3 dアップライトロウ

BP 60 8 80 6 90 2 100 80 5 フライ 22 12 22 10 22 8 dショルダー 20 12 20 10 20 気合い シッティングdフロントレイズ 8 15 3 ezライトラ長頭 25 12 20 12 20 8 プッシュダウン 48.3 12 43.7 12 テイトプレス 8 12 3 サイドベント 34 12 3

dべんロー 24 12 3 シーテッドロー 49 56 60 ワンロー 24 シュラッグ 80 EZバイセップ 30 12 25 12 2 ハンマー 12 12 2 コンセント 9 6

ワンロー 32 12 3 シュラッグ 80 12 3 シッティングロー 46 12 49 12 53 12 ezバイセップ 25 12 30 12 25 12 コンセントレーション 8 12 3

ノンロックスロー コンセント 7.5 12 3 ハンマー 10 12 3 dバイセップ 10 12 3 dフロアプレス 12.5 12 3 dライエクス 7.5 12 3 テイトプレス 7.5 12 3

ロウバーフルsq 20 10 60 5 レッグプレス 93 12 111 12 129 12 141 12 21 20 Dブルスク 12 12 2 dシッティングカーフレイズ 20 59 40 70 2 シッティングレッグカール 42 12 2 50 12 サイドレイズ 8 15 3 dアップライトロー 12 12 3

ワンロー 30 12 32 12 2 シーテッドロー 39 12 46 12 49 12 bシュラッグ 60 12 90 12 2 ラットアイソレーター 41 12 59 12 リアレイズ 9 15 3 bバイセップ 30 12 3 ハンマー 14 12 1 潰れ コンセントレーション 7 12 3

Dバイセップ 15 12 3 ハンマー 15 15 1 12.5 15 1 10 15 1 コンセントレーション 10 12 1 7.5 12

膝15 3 荷重クランチ 7.5 15 1 12.5 15 1 12.5 30 1 Dアップライトロー 12.5 12 3 サイドレイズ 7.5 15 3

フルスク 20kg 10 1 60 10 80 3 レッグプレス 69 10 81 12

あけましておめでとうございます皆さん。 今年はイケメンパリピ陽キャになってブログで大金を得たいと思います。UT-6、今年はマジです。 ［二頭］ ［ダンベルカール］※ノンロックスロー 10kg×15reps×3set ［ハンマーカール］※ 12.5kg×15reps×3set ［コンセン…