迷ったらいつもコレ！二頭のお気に入りメニュー 肉体改造日記19

［二頭］

［ダンベルカール］

12.5kg×15reps×3set

［ハンマーカール］

15kg×15reps×3set

［コンセントレーションカール］

10kg×15reps×3set

［腹筋］

［アブローラー］

15reps×3set

［加重クランチ］

5kg×15reps×3set

［回顧］

ダンベルカールの際、胸を張り肩をすくめないことを意識。

もし以上のことを意識せずに行うと僧帽に負荷が逃げる。

アブローラは余裕が出てきたため立ち頃コロに挑戦したい。